Первые признаки депрессии: на что обращать внимание

Осенью многие люди жалуются на снижение настроения и активности. Смена погоды, смена графиков — все это вносит вклад в наше состояние.

Легкие изменения в настроении или упадок сил — это нормально, однако важно уметь отличать временное состояние от депрессии, которая требует особого внимания и профессиональной помощи.

В этой статье мы поговорим о том, как заметить первые признаки депрессии и как отличить сезонный спад и обычную грусть по ушедшему лету от проявлений расстройства.

Что такое депрессия. Почему важно об этом говорить

Наверное, нет на Земле человека, который бы не слышал о депрессии. Однако до сих пор не все знают, что это такое и все еще можно встретить людей, которые называют «депрессией» обычные периоды грусти или наоборот отрицают очевидные признаки болезни.

Депрессия — это заболевание, а если точнее, то синдром, который входит в состав многих расстройств. Встречается он довольно часто и как отдельное «большое депрессивное расстройство» и в составе некоторых других, например при БАР или шизофрении.

Выраженность депрессии может варьироваться от легкой до тяжелой степени. При этом легкую депрессию может быть заметить довольно сложно, ведь ее симптомы могут быть сглажены и едва заметны. Например, она может проявляться в виде усталости, плохой концентрации, раздражительности и отсутствия интереса.

Почему важно об этом говорить?

1. Во-первых, депрессия ощутимо снижает качество жизни. И чем тяжелее ее симптомы, тем сильнее она влияет на жизнь человека. В крайних случаях человек перестает функционировать и не встает с постели.
2. Во-вторых, симптомы депрессии могут развиваться постепенно, начинаясь с едва заметных. По мере развития этих симптомов критика с своему состоянию у человека чаще всего снижается, и он постепенно привыкает к нему. Начинает казаться, что так было и будет всегда.
3. А, в-третьих, один из самых страшных симптомов этого расстройства — это суицидальные мысли и намерения.

Основные симптомы депрессии

Я напомню основные симптомы депрессии, по которым можно распознать это состояние. Если они длятся 2 недели и дольше, то это повод обратиться к врачу.

1. Постоянное чувство подавленности. Большую часть времени человек в депрессии чувствует подавленность и печаль, иногда доходящую до уровня тоски, которую можно ощутить физически в области солнечного сплетения.
2. Потеря интереса к повседневной деятельности. Потеря интереса часто бывает одним из первых признаков депрессии и сопровождает этот состояние все время. Утрата интереса и удовольствия касается всех сфер жизни — работы, хобби, спорта, общения.
3. Усталость и потеря энергии. Даже простые повседневные задачи могут казаться слишком трудными и вызывать чувство истощения.
4. Чувство вины, бесполезности, бессмысленности. В депрессии человек критикует себя гораздо чаще и сильнее, может испытывать чувство вины относительно своего состояния. Жизнь может казаться бесполезной и бессмысленной.
5. Изменения аппетита и веса. Резкие изменения веса — как в сторону увеличения, так и уменьшения, часто сопровождают депрессию.
6. Проблемы со сном. Человек может страдать от бессонницы или, наоборот, спать гораздо дольше своей обычной нормы.
7. Затруднения в концентрации и принятии решений. Этот пункт тоже часто встречается в самом начале депрессии и по мере развития состояния становится более выраженным. Например, человеку может казаться, что он сильно поглупел и не может соображать.
8. Физические боли. Иногда депрессия проявляется через физические симптомы, такие как головные боли, боли в мышцах или животе, которые не имеют очевидных причин.
9. Мысли о смерти или самоубийстве. В крайних случаях у человека могут появляться суицидальные мысли и намерения. Это кстати может являться показателям для госпитализации.

Первые признаки депрессии

Если у вас уже была депрессия, то всегда есть риск ее возвращения и важно знать свои первые признаки. Чем раньше вы их заметите, тем меньший ущерб нанесет болезнь.

Каждый признак в отдельности может не вызывать тревоги, но если их несколько, то это может указывать на начало депрессивного эпизода.

У каждого человека эти признаки могут отличаться, но в общем случае это может быть:

1. Постепенное (а иногда и резкое) снижение активности. Еще недавно вы с удовольствием бежали на тренировку или на встречу с друзьями, а тут все чаще появляется желание пойти домой.
2. Хобби перестали приносить удовольствие и вы их начали избегать. Или наоборот стали заниматься гораздо больше в попытках уйти от своих эмоций.
3. Стало сложнее вставать по утрам или наоборот вы слишком рано просыпаетесь.
4. Появилась раздражительность или тревога
5. Стало сложнее концентрироваться, принимать решения и начинать новые дела.
6. Ощущение эмоциональной пустоты, ничего не хочется
7. Социальная изоляция — меньше хочется общаться с людьми.
8. Еда не приносит удовольствия или наоборот вы накидываетесь на нее, особенно на сладкое.
9. Стали больше употреблять алкоголя, кофе или сигарет.
10. Постоянное чувство усталости.
11. Недовольство собой, своей жизнью.

Что делать, если вы обнаружили у себя первые признаки депрессии?

Если у вас уже есть психиатр, то обязательно стоит сообщить ему. Так же очень помогает психотерапия, в некоторых случаях она не заменит медикаментозного лечения, но поможет быстрее справиться с симптомами. Также будет очень полезна поведенческая активация — одна из техник когнитивно-поведенческой психотерапии, которая разработана специально для лечения депрессии.