Дневник настроения — удобный инструмент для отслеживания своего состояния. Отмечайте ваше настроение в конце каждого дня, количество сна и медикаменты, которые принимаете.
Для чего нужен дневник настроения?
Распознать симптомы:
Таблица настроения для биполярного расстройства является визуальным инструментом, который позволяет гораздо легче идентифицировать симптомы ещё до того, как появятся серьёзные проблемы. Именно это распознавание симптомов – мое любимое занятие при заполнении таблицы.
Это может показаться простым, но поскольку существует множество факторов (сон, лекарства, внешние события, физические упражнения, ПМС) я считаю, что вести таблицу настроения гораздо проще, эффективнее и понятнее, чем вести дневник или просто пытаться вспомнить ваши состояния, в промежутках между визитами к врачу.
Дисклеймер
Эта статья предназначена исключительно для информационных и образовательных целей.
Она не является медицинской рекомендацией и не должна рассматриваться как замена консультации с психиатром.
Симптомы могут быть индивидуальны у разных людей, и только профессионал может определить точный диагноз и назначить соответствующее лечение.
Доказать эффективность лечения:
Я подозреваю, что рыбий жир, который я принимаю, оказывает позитивное влияние на мой организм, а мой новый препарат не так эффективен, как старый добрый литий. Но я предпочитаю собирать эмпирические данные в течение определенного периода времени, чтобы иметь возможность делать выводы об эффективности назначенного лечения.
Предупредить кризис:
Таблица настроения даёт возможность раннего предупреждения обострения, поскольку показывает, когда моё настроение становится неустойчивым. Это позволяет вовремя внести изменения в схему лечения, прежде чем наступит эпизод мании или депрессии.
Самоознание:
Для меня полезно знать, как я себя чувствую во время взлетов и падений. Это даёт мне чувство контроля и делает меня более чувствительной к тому, как моё состояние может отразиться на родных и близких.
Дневник настроения, вариант 1
Простая и понятная табличка. Скачать для печати ее можно тут.
Дневник настроения, вариант 2
В этой табличке можно отмечать иконки — сон, энергия и настроение
Табличка позволяет наглядно проследить в каком состоянии вы проводите большую часть времени. Серые полоски — это депрессивные состояния, желтые — это норма и легкий плюс.
Основные параметры, которые можно отмечать каждый день в дневнике настроения:
- Кол-во часов сна, колонка SL (от sleep)
- Кол-во сил, колонка PW (от power)
- Настроение, колонка MD (от mood)
Так же в дневнике есть дополнительные симптомы, но вы можете поменять их на свои.
- ins — insomnia, бессонница
- hd — headache, головная боль
- hrt — heartache, боль в грудной клетке.
Пример заполнения
Место для названия месяца предусмотрено слева перед всей таблицей, место для даты в каждом квадратике.
Скачать таблицу «Дневник настроения»
- Мой личный телеграм канал — Тут я пишу про свое личное, даю ссылки на новые материалы, делюсь находками и пишу про свои увлечения.
- Инстаграм (Запрещен на территории России) — тут я публикую анонсы и краткое содержание больших материалов.
Записаться на консультацию и почитать про мою работу можно тут.
