Свобода от тревоги. Роберт Лихи

Давно я ничего не писала. А меж тем у меня много крутых книг, о которых я хочу вам рассказать и в идеале даже выложить особенно интересные кусочки. И первая книга, которую я и сама перечитываю-пересматриваю и всегда даю клиентам, если просят что-то порекомендовать это книга Роберта Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не справилась с тобой».

Кто такой Роберт Лихи?

Роберт Лихи один из флагманов когнитивно-поведенческой терапии, экс-президент международной ассоциации когнитивной психотерапии, директор Американского института когнитивной терапии в Нью-Йорке.

На русском языке издано много его книг, «Свобода от тревоги» — моя самая любимая.

О чем книга «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»?

В ней очень простым языком описана природа тревоги, много примеров и упражнений.

Оглавление разделено на виды расстройств — фобии, паническое расстройство, ОКР, генерализированное тревожное расстройство, социофобия, ПТСР. В конце опросники и разные рекомендации.

Считается, что в чистом виде одно тревожное расстройство встречается не так уж и часто. Чаще всего могут наблюдаться симптомы сразу нескольких.

И даже если у человека нет никакого определенного тревожного расстройства, то те или иные элементы могут присутствовать у условно здоровых людей. В общем если вам знакома проблема тревоги, то в этой книге вы найдете много полезного.

Каждая глава разделена на несколько параграфов:

• Описание самого расстройства, причины его возникновения
• Свод правил — как мыслит человек с этим расстройством и как надо продолжать мыслить, чтобы подкреплять недуг
• Подробные рекомендации и упражнения как преодолеть проблему.

Где купить бумажную книгу:

Лабиринт:

• Бумажная книга «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»

Где купить электронную книгу:

• Литрес — электронная книга
• Литресс — аудиокнига

Содержание

Глава 1. Понять тревогу

• Недуг современности
• Растет ли тревожность?
• Есть ли надежда?
• Есть ли у вас тревожное расстройство?
• Можно ли вылечить тревожность?
• Что предлагает эта книга

Глава 2. Тревога как адаптация

• Как эволюция объясняет тревогу?
• Чем полезна тревога?
• Думать о мыслях
• Страх: когда-то он был нужен

Глава 3. Свод правил тревоги

• Выявляем правила
• Правила и убеждения
• Погодите, мне нужно перестраховаться
• Разрушить старые правила
• Поставить под вопрос свои убеждения относительно тревоги
• Подведем итоги: чего мы уже достигли

Глава 4. «Это опасно!» — изолированная фобия

• Что такое изолированная фобия?
• Как приобретаются изолированные фобии?
• Правила: как продолжать бояться
• Преодоление изолированной фобии
• Перепишите свод правил фобии

Глава 5. «Я теряю контроль» — паническое расстройство и агорафобия

• Что такое паническое расстройство?
• Ваша первая паническая атака
• Почему развивается паническое расстройство?
• Что нужно сделать, чтобы развилась агорафобия?
• Преодоление панического расстройства

Глава 6. «Всегда мало» — обсессивно-компульсивное расстройство

• Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?
• Что такое навязчивые мысли и действия?
• Насколько серьезно ОКР?
• Почему развивается ОКР?
• Как рассуждают люди с обсессивно-компульсивным расстройством?
• Как работает ОКР?
• Свод правил ОКР
• Преодоление обсессивно-компульсивного расстройства

Глава 7. «Да, но вдруг?..» — генерализованное тревожное расстройство

• Что такое генерализованное тревожное расстройство?
• Почему развивается ГТР?
• Волнующийся разум
• Свод правил волнения
• Преодолеть свое ГТР

Глава 8. «Мне так стыдно!» — социальная фобия

• Что такое социальная фобия?
• Откуда берется СФ?
• Как рассуждает человек с СФ?
• Социальная фобия: обзор
• Свод правил социальной тревожности
• Подробнее рассмотрим свод правил социальной тревожности
• Преодолеть СФ

Глава 9. «Это повторяется снова…» — посттравматическое стрессовое расстройство

• Что такое посттравматическое стрессовое расстройство?
• Почему возникает ПТСР?
• Каково это — жить с ПТСР
• Обзор ПТСР
• Свод правил ПТСР
• Давайте подробно рассмотрим каждое правило
• Преодоление ПТСР

Сканы из книги «Свобода от тревоги»